Poprawa funkcji krążeniowo-oddechowej
Podczas ćwiczeń na trampolinie organizm musi stale wykonywać oddychanie tlenowe, aby zapewnić energię, co pomaga poprawić wytrzymałość i funkcję krążeniowo-oddechową. Badania wykazały, że osoby ćwiczące na trampolinie regularnie doświadczają wzrostu VO2 max, co jest ważnym wskaźnikiem funkcji krążeniowo-oddechowej. Na przykład badanie obejmujące grupę osób regularnie ćwiczących na trampolinach wykazało, że w 6-minutowym teście marszu pokonywały one znacznie dłuższe dystanse niż osoby, które nie ćwiczyły na trampolinach, co pośrednio odzwierciedla poprawę funkcji krążeniowo-oddechowej.
Poprawa równowagi i koordynacji
Skakanie i utrzymywanie pozycji na trampolinie wymaga od organizmu ciągłego dostosowywania równowagi, co jest doskonałym ćwiczeniem równowagi i koordynacji. Jest to korzystne dla osób w każdym wieku. Na przykład dzieci bawiące się na trampolinach nieświadomie wykorzystują swoją równowagę i koordynację, aby zachować stabilność; w przypadku dorosłych wykonywanie skomplikowanych ruchów na trampolinie, takich jak techniki gimnastyki na trampolinie, może skutecznie poprawić koordynację. Badania wykazały, że po okresie treningu na trampolinie uczestnicy wykazali znaczną poprawę w testach równowagi.
Zwiększanie siły mięśni
Podczas ćwiczeń na trampolinie mięśnie kończyn dolnych muszą stale wywierać siłę, aby wesprzeć skoki i zbiórki, podczas gdy mięśnie tułowia muszą również uczestniczyć w utrzymaniu stabilności ciała. Na przykład ćwiczone będą mięśnie czworogłowe uda i pośladek wielki nóg, a długotrwałe-przyleganie może zwiększyć siłę mięśni. Badanie przeprowadzone na sportowcach wykazało, że u sportowców, którzy przeszli trening na trampolinie, wykazano znaczny wzrost siły mięśni kończyn dolnych w porównaniu do stanu przed treningiem, zwłaszcza w zakresie siły eksplozywnej.
Wspomaganie odchudzania i modelowania sylwetki
Ćwiczenia na trampolinie to-intensywne ćwiczenia interwałowe, podczas których spalana jest znaczna ilość kalorii. Godzina ćwiczeń na trampolinie pozwala spalić około 300-500 kcal, czyli więcej niż niektóre ćwiczenia aerobowe o niskiej-intensywności. Ponadto ćwiczenia na trampolinie modelują linię ciała, szczególnie efektywnie kształtując pośladki i nogi. Na przykład dla tych, którzy chcą zredukować tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić jędrne linie nóg, skuteczne mogą być długotrwałe ćwiczenia na trampolinie.